[...] 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż brązowy 150g trening 1630: trzeci posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki późne 200 Kalafior z wody 100 Banan [...]
[...] buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich [...]
Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy z taką posturą, jaką obecnie posiadam mogę robić trening aby wyrzeźbić ją czy muszę jeszcze trening na masę. Tu są zdjęcia jak wyglądam (to są zdjęcia bez żadnej napinki czy czegoś innego):
Dobra właśnie skończyłem następujący trening: Hack 10x53kg/10x63kg/10x66kg (więcej nie miałem ciężarku , a poza tym by nie weszło RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na krzesłach (obciążenie miałem w plecaku) 10x15kg/10x18kg/10x20kg Wiosłowanie nadchwytem do klatki 10x30kg/10x35kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie podchwytem 3x8 (więcej [...]
Dzisiaj trening już z większą ilością sprzętu , ale w sumie i tak używam głownie sztangi. Dzisiaj zrobiłem SS z wykrokami i po treningu czułem nieźle nogi . SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel) RDL 10x66kg/10x70kg Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , [...]
[...] szczególny nacisk kładziony jest na właściwe oddychanie. Każdą technikę, zarówno atak jak i blok, wykonuje się z głośnym wydechem. Zarówno sama technika ćwiczeń, jak i cały trening jest oparty właśnie o odpowiednią regulację oddechu. Powodem tego jest przekonanie o podłożu religijnym, wg którego każdym elementem natury rządzi tzw. energia [...]
[...] o 3 lata, co rowniez jest sporym wyroznieniem. Jestem srodkowym pomocnikiem. Trening sprawia mi przyjemnosc i nie ma nic lepszego niz satysfakacja gdy schodze z ciezkiego treningu z mysla ze dale rade. Moim marzeniem jest gra w III lidze. Czy sie uda? Mam nadzieje ze tak ale jeszcze sporo pracy przede mna. A wy jakie macie pilkarskie marzenia?
3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]
pavveeel dzięki 21 TRENING SIŁOWY – 26.08.09 (środa) +15 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s20.html#post2 1. Przysiad 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 105kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 11szt x 8 14szt x 6,6,6 5. [...]
[...] w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 [...]
[...] w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować... Trening [...]
[...] 12x15kg/12x20kg/12x25kg/12x30kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Przysiady wykroczne w marszu 3 serie po 15 wykroków na każdą nogę Cały ten trening był chyba najcięższy w całym tygodniu, ale przygotowywałem się do niego przez 3 treningi wykonywałem te ćwiczenia z dużo mniejszymi obciążeniami dzięki temu moglem w [...]
[...] i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/12x10kg Tu też zrobimy zmianę przyszły trening 10kg/10kg/12kg zobaczymy ja pójdzie Na [...]
[...] w innych sekcjach i w przypadku innych cwiczacych Wing Chun. Probuje ustalic czy jestem zwuyczajnie popierd_ulka ktora powinna zapisac sie raczej na szachy czy zwyczajnie trening ma wlasnie tyle trwac i na postepy trzeba czekac. Dodam jeszcze ze Wing Chun mozna stosowac na wielu poziomach i dostosowac je do swoich mozliwosci. Wiem ze kick [...]
[...] - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz jakim ciężarem zrobisz 10MP czyli 10 [...]
[...] z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż nie znał wielu pojęć z tej tzw. "wiedzy", które tłumaczyli mu moderatorzy (z zakresu rodzajów treningu). I prawda jest dokładnie taka, jak sugerował - w tym sporcie wszystko co było do wymyślenia to już wymyślono. Teraz trzeba tylko wrócić pod podstaw i ciężko [...]
Może komuś się przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. [...]
[...] użytek dla siebie, dla rodziny i dziewczyny. Swoja drogą ciekawe co by powiedzieli na to, że chcesz z nich zrezygnować 8-) Chłopie Możesz zacząć i w wieku 40 lat, dieta , trening i dojdziesz do wszystkiego. Cały szkopuł tkwi w tym, że nie wszyscy chcą żyć bez picia , z takim jedzeniem i reżimem treningowym. Wszystko jest w Twoich rękach. A co [...]
[...] BEZ ZMIAN TLUSZCE 30 % RESZTA WW Mam tylko nadzieje ze tak ją razem zmodyfikujemy ze bedize bardziej efektywna. PRZEMYSL JAK TAKA DIETA MOGLABY WYGLADAC ?? Jesli chodzi o trening. Pytales czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. BYLE BY ONE NIE BYLY INTENSYWNE !! Na [...]
Czy Aikido zagraża duchowości?
